Vaše jutarnje otkucaje srca počinje postajati dosljedno viši
Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, Kako biti svoj: Utihnula svoj unutarnji kritičar i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018. Pretplatite se na pametnog psihologa podcast Spotify Google Stitcher
Uključite svoju djecu u vaše fitness rutine i postavite ih zdrave za zdravu , aktivni način života. Momak za ugradnju ima 4 savjeta o tome kako uključiti svoju djecu u svoje vježbe-i zabaviti se!
Ben Greenfield, momak za ugradnju 29. travnja 2014. 4-minute ReadePisode #183 IGRAJ SELEST 4 PAUSE Uključiti svoju djecu u svoje vježbe, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.
Savjet #3: Igrajte Slijedite lider
Bilo da smo u trgovačkom centru, u zoološkom vrtu, hodajući do knjižnice , Šetajući zračnom lukom ili istražujući park, slijedite lider je zabavna fitness igra koju je naša djeca često spontano najavila.
Pravila su jednostavna: Jednom kada igra započne, svi iza vođe moraju Učinite točno ono što vodi vođa, uključujući:
hodanje unatrag
Puzanje
skakanje ili penjanje preko prepreka
Klizni u stranu
Uvijanje i okretanje
Široko skakanje
Lunging
Balansiranje
Ovo je zabavna igra koja se može učiniti bilo gdje – S jedinim rizicima koji su smiješni izgled drugih ljudi. Ova je igra također odlična nadogradnja za intenzivnije vježbe, poput obavljanja parkičnih krugova “Fitness Explorsing”, što trenutno radimo s djecom kako bismo ih pripremili za nadolazeću Spartansku utrku.
Savjet #4: Držite svoje kreativne kotače kako se bacaju
Kada je u pitanju još više ideja kako biste svoju djecu uzbuđivali zbog fitnessa, postoji mnoštvo dodatnih resursa koje možete koristiti uz ono što ste upravo naučili. Neki od mojih favorita uključuju:
mykidsAdventures.com, blog koji uključuje detaljne upute i ideje za aktivnosti kao što su lovci na photoke, kuglanje u bludu i blagajnu u dvorištu i blago dvorišta Avanture.
CrossFitKids.com za vježbanje prilagođenih djeci. Na primjer, današnja vježba na osnovnoj razini dana radila je što više rundi:
50-metar trčanje 10 Squats tjelesne težine 10 skokova kutija
Darryl Edwards ‘TheFitneTexplorer.com Za vježbe temeljene na životinjskim potezima poput puzanja medvjeda, šetnje rakovima i Bunny Hop -a.
dr. Kwame Brown’s DrkwameBrown.com je mjesto za članstvo koje pruža vježbe i planove temeljene na konceptu aktivne igre.
Knjiga Frank FORENCICH KNJIGA KNJIGA KNJIGA IMATION: TAJNI KREESI I IGRE IGRAČA MASTERA.
Naravno, postoje i mnogi drugi resursi, ali smatrao sam da je svaki od gore navedenih navedenih pouzdan, zabavan i kreativan!
Otkad su se rođena naša djeca, mi smo Također su koristili kolica za trčanje za ponavljanje sprinta i trčanja i bazena za djecu kako bi djeca udarala pored nas kad plivamo krugove. Imamo i mini kettlebells i kuglice mini medicine kod kuće kako bi se djeca pridružila treninzima naših dnevnih soba.
Ako imate više pitanja o tome kako uključiti svoju djecu u svoje vježbe ili želite podijeliti svoje vlastito Ideje za vježbanje, a zatim ostavite svoja pitanja i pridružite se raspravi na facebook.com/getfitguy.
Obiteljski jogging i stabilnost slika u treningu ljubaznošću Shutterstock -a.
Stranice
«Prvo‹ Prethodno12 Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Otkrijte zašto je najbolja vježba ona koju ne radite – plus, otkrijte što možete učiniti s tim.
Ben Ben Greenfield, momak, 11. siječnja 2016., 3-minute Readepisode #268 Igrajte pauzu Slušajte zašto je najbolja vježba ona koju ne radite, trenutno doživljavamo probleme s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, upotrijebite Google Chrome ili Firefox.
Ako provjerite naslov vrlo nedavnog studije koja se razvijala na najbolji način za vježbanje, možda ćete dobiti vrlo dobar pojma o tome Kakav je zaključak studije bio. Evo kako su se nazvali: “Kratkoročni učinci različitih shema opterećenja u treningu otpornosti na fitness.” Upravo ćete naučiti što je ova studija utvrdila, zašto je najbolja vježba ona koju ne radite i što možete učiniti s tim.
Svrha ove studije bila je istražiti snagu -Efekti izgradnje četiri različite sheme opterećenja (aka treninzi). Pedeset fit i obučenih sudionika nasumično su podijeljeni u četiri različite uzorke, u kojima su ispitanici trenirali kako slijedi:
CL – stalno opterećenje i konstantni volumen ponavljanja tijekom šest tjedana. To znači da se ništa zapravo nije promijenilo u smislu volumena ili intenziteta. IL – povećava opterećenje i smanjenje volumena ponavljanja izrađenih svaka dva tjedna. To znači da se težina povećala, ali ponavljanja su se spuštala svaka dva tjedna. DL – smanjuje opterećenje i povećava volumen ponavljanja izrađenih svaka dva tjedna. To znači da je težina pala, ali ponavljanja su se povećavala svaka dva tjedna. DCL – dnevno mijenjanje opterećenja i volumen ponavljanja. To znači da su sudionici svaki dan bacali kuglu za krivulju, s promjenom i težine i ponavljanja.
razdoblja odmora održana su konstantnim između svih skupina, kao i vježbe, koje su sve bile prilično jednostavne vježbe treninga, poput horizontalnih preše za noge , Prešanja u prsima, leptiri, lat -propuhava, vodoravni redovi, preše za bučice, kabelske tricepse i kovrče s bučicama, svi izvedeni u cijelom rasponu pokreta (ROM) u svakoj vježbi.
Pa što su istraživači pronašli?
stranice
12Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Kako znati da li pretjerate. entuzijazam u danima kada su fizički aktivniji.
To je zato što tjelesna aktivnost rezultira oslobađanjem neurotransmitera poput dopamina i kemikalija poput endorfina zbog kojih se osjećate vrlo dobro. Ali možete li imati previše dobre stvari?
Da!
moguće je postati toliko ovisan o dobrom osjećaju da zapravo počnete previše vježbati. Evo nekoliko načina da znate da li pretjerate:
Uvijek ste bolesni ili se često ozlijedite
Imate problema sa spavanjem ili ste stalno umorni
Vaše jutarnje otkucaje srca počinje dosljedno viši
žrtvujete obitelj, rad ili osobne obveze da vježbate umjesto toga
da biste saznali više o tome kako tjelesna aktivnost zapravo može biti loša Ako to učinite previše, pročitajte je vježbanje loše za vas?
Ako imate više pitanja o tome koliko je vježba previše, onda dođite, postavite svoje pitanje na Facebook stranici za početak.
Ljubi slikom ljubaznosti Shutterstock
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
U posljednjoj epizodi saznali ste o problemima s zagađenjem u teretanama – problemima koji su često izvan opsega vaše kontrole. Ali nemojte očajavati, jer u ovoj epizodi ćete naučiti o tome kako prirodu možete koristiti za liječenje svog tijela i najbolje načine za vježbanje na otvorenom.
Ben Greenfield, 23. lipnja 2015. 6-minutni ReadePisode #240 Igrajte pauza Slušajte zašto trebate vježbati na otvorenom: 2. dio, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Kako vježbati na otvorenom
Dakle Vaše zdravlje i to što ste na otvorenom u prirodi pruža vam bezbroj koristi, koji su neki načini na koje možete početi vježbati na otvorenom? Evo pet brzih i prljavih savjeta:
1. Prošećite više
Razmislite o šetnji djece do škole ili autobusnom stajalištu ujutro, kopiti je kako biste pokupili vrećicu namirnica ili pokrenuli naloge za vrijeme ručka, i šetali psa ili šetnji nakon večere svake večeri . Želite li pojačati zarez? Uzmite kettlebell, bučicu, vreću s pijeskom, teški ruksak ili drugu težinu i izazovite se da hodate 1, 2 ili 3 milje.
2. Pronađite park
Kad god putujem, koristim funkciju Google Maps “Pronađi u blizini” kako bih pronašao najbliži lokalni park gdje mogu ići na pad i push-ups na klupama u parku, trčanje ili trčati na Parkirajte staze, radite jogu u mirnom travnatom području ili čak preskočite, hmelj, granice i sprintere na široko otvorenom dijelu trave.
3. Izgradite teretanu u dvorištu
u mojim „jakim treninzima za gubitak masti, dobitak mišića i performanse“, dajem vam dosta ideja za dvorište i vanjsku teretanu, uključujući:
Napravite a Torba s pijeskom: Napravila sam vreću s pijeskom za otprilike 30 minuta kupnjom nekoliko vojnih vrećica za duffel s Amazona, a zatim stavljajući šljunak graška u plastične vrećice izvođača i stavljajući plastične vrećice ispunjene šljunkom u vrećice s duffel. Evo nekoliko dobrih uputa za vreću s pijeskom.
Nabavite gumu: uvukao sam se u svoju lokalnu trgovinu guma i pitao ih imaju li stare teške gume koje im više ne trebaju. Dali su mi četvero besplatno, pa čak i ponudili da im pomognu baciti u stražnji dio kamiona za mene! Poslije sam shvatio da bi pravi jak vjerojatno stavio gume u sam kamion.
Loviti stablo: Kad god krenem na pješačenje, napravim cilj pronaći barem jedan trupac i nositi ga neko vrijeme, bilo nad glavom ili stegnutom u naručju ili na ramenima. Ali proteklih nekoliko puta, odnio sam teške trupce kući tako da ih imam u svojoj garaži za lak pristup.
Pronađi rock: moja obližnja rijeka ima neke lijepe velike stijene koje sam također uzeo dom mog dvorišta. Ove vrste riječnih stijena su glatke i ne daju vam toliko ogrebotina i posjekotina kao neke od grubih sorti.
gurnuti automobil: imati ručni automobil ili kamion i prilazni put Ili pristup velikom praznom parkiralištu? Jednostavno stavite svoje vozilo u neutralno i pripremite se za vježbanje svog života.
Želite još više? Pogledajte moj bilten o Cropfit-u, u kojem govorim o tome kako bi poljoprivrednik iz devetnaestog stoljeća gurao, vukao, dizanje, podizanje, savijanje, uvijanje i kretanje cijeli dan. Iako možda nemate farmu, a možda nemate želju izgraditi divovsku drvenu staju, sigurno možete ubrizgavati malo dodatne kondicije u svoju svakodnevnu rutinu s aktivnostima kao što su:
-st-ulazak na svoj Lokalna trgovina hardverom, kupnja konopa, pričvršćivanje na gumu ili blok s cisterom i vježbanje povlačenja objekta na prilazu ili dvorištu
-zasađivanje malog vrta za popločani dio i izlaska vani (pomicanje!) U vodu, Izaberite, posadite i brinite za svoje biljke,
-Leteći u park koji ima sigurnu i čvrstu drvenu ogradu i penje se preko ograda, pod ogradama ili čak uravnoteženje na vrh ograde
<
-Otkrivanje teške riječne stijene i noseći je gore ili niz brdo, ili (praktičnije) izgradnju zida, vatrenog vrtlara, vrtlarstva itd. U vašem dvorištu s velikim stijenama
4. Pješačenje
Pješačenje je također odličan sport koji se bavi prijateljima ili obitelji, jer vam uglavnom omogućuje razgovor i istraživanje dok to radite. Uz malo istraživanja o vašem lokalnom području, često možete pronaći kratke pohode koji nude dobar krajolik bez previše poteškoća ili posebne opreme. Teže pješačenja s paketima težine, skaliranjem balvara, pa čak i zaustavljanja za nošenje teških stijena ili trupaca, mogu vam pružiti ekstremni fitness izazov koji je jednako težak kao i svaka tvrda klasa koju biste mogli pohađati u teretani.
5. Pronađite vodu
od plivanja do kajakača i kanua do veslanja, plivanja u rijekama, jezerima ili oceanu daje vam prednosti hladne termogeneze, non-matičnog oblika vježbanja i izlaganja još više elemenata još više elemenata Prirode – bez svih problema s klorom i plijesni o kojima sam govorio u posljednjoj epizodi. Treninzi na plaži koji uključuju sprintere, burpees, push-up, planinske penjače, pluća i čučnjeve, lako se mogu kombinirati s naletima u vodu za slobodni stil i podvodno plivanje.
Kladim se da imate puno više ideja da imate puno više ideja O tome kako možete vježbati na otvorenom, pa bih volio čuti vaše misli. Ako imate više pitanja o tome zašto trebate vježbati na otvorenom ili vlastitim idejama za vježbanje na otvorenom za dodavanje, ostavite svoja razmišljanja na facebook.com/getfitguy stranici bacteoff cijena posjetite početnu stranicu!
Slika trkača ljubaznošću Shutterstocka.
Stranice
«Prvo‹ Prethod12 Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrambena certifikat Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za ugradnju bicikla od Serotte.