a) Netko očito čeka da koristi opremu
Sretniji ljudi žive duže, imaju bolji imunitet na viruse hladnoće i gripe, a 50% manje vjerojatno da će imati srčani udar. Naučite tajne sreće u ovom ekskluzivnom video intervjuu. Autor: Lisa B. Marshall javni govornik 28. siječnja 2014. 3-minutno pročitajte
Neočekivane navike sreće s Marci Shimoff
Video neočekivane navike sreće s Marci ShimoffOvaj tjedan sam proveo prilično a Malo vremena razmišljajući o sreći. To je vjerojatno zato što sam intervjuirao Marci Shimoff, koautor pileće juhe za seriju ženske duše, i autora ljubavi iz Novog razloga i sretne bez razloga (njezine su knjige prodale više od 15 milijuna primjeraka).
Samo dva dana nakon intervjua otkrio sam da je suprugu mog najboljeg prijatelja dijagnosticiran agresivan oblik raka mozga. Kad se suočimo s takvom dijagnozom, prirodno je razmišljati o onome što nas čini najviše sretnima.
Za mene znam da me nisu moja profesionalna dostignuća. Apsolutno sam najsretniji kada provodim kvalitetno vrijeme s obitelji i prijateljima. Sretna sam kad donosim dobre odluke o svom tijelu (prehrana, vježbanje, spavanje). Sretna sam kad vježbam dobru mentalnu higijenu – to jest, kad izađem iz načina preopterećenja (imam toliko stvari za napraviti – nikad neću izaći ispod svega ovog posla!), A u ovo je a Intenzivni radni tjedan, ali usredotočit ću se i proći kroz njega. Sretna sam kad se usredotočim na druge i budem zahvalna na onome što imam u životu. Sretna sam kad me netko piše i kaže mi da im je moj rad nekako pomogao.
Dno crta za mene je sljedeća: Osjećam se najsretnije kad se u životu zalažem. Osjećam se najsretnije kad se osjećam povezano s istomišljenicima. Osjećam se najsretnije kad živim s osjećajem svrhe i kada postignem svoje osobne i profesionalne ciljeve. Zajedno sve ove stvari doprinose mojoj sreći.
Ispada da je biti sretan. Sretniji ljudi žive duže, imaju bolji imunitet na hladne i gripe virue, a 50% manje vjerojatno da će imati srčani udar. Stoga sam želio naučiti o navikama sreće, posebno one neočekivane! Pogledajte gornji video da biste vidjeli što sam naučio od Marci.
Ako ste uživali u ovom intervjuu, pozivam vas da provjerite moj novi podcast, Smart Talk. Ostale nedavne epizode ovog besplatnog podcast igranih intervjua u područjima vodstva, pregovora, utjecaja i komunikacije. Evo tko je prikazan:
Laura Vanderkam, autorica onoga što najuspješniji ljudi rade prije doručka. Slušajte sada. Jeremy Donovan, grupni potpredsjednik marketinga u Gartner, Inc. i autor bestselera Amazon #1 Kako održati TED razgovor. Slušajte sada. Laura Sturaitis, profesionalna komunikacija, opasnost! Champion i EVP medijskih usluga i strategije proizvoda u BusinessWire -u dijele svoje lekcije naučene o ženama i vodstvu. Slušajte sada. Dr. Benjamin Franklin (aka, J. Ward Larkin) dijeli svojih 13 vrlina koje dovode do njegovog uspjeha u izradi mapa, tiskanju, matematici, izradi mapa i diplomaciji. Slušajte sada. Pamela Slim, autorica bestselera New York Timesa dijeli svoju novu knjigu Body of Work: Pronalaženje nit koja povezuje vašu priču. Slušajte sada. Selena Rezvani dijeli praktične pregovaračke tehnike za žene iz njezine nagrađivane knjige, Pushback: Kako pametne žene pitaju-i ustaju-za ono što žele. Slušajte sada. Rory Albanese, izvršni producent za Daily Show s Jon Stewartom i Popularni Stand-up Comic dijeli kako se s humorom povezati sa svojom publikom. Slušajte sada.
Provjerite Smart Talk: Vodič za uspjeh javnog govornika u svakoj situaciji za komunikacijske savjete i trikove koji će pomoći vašem uspjehu u poslu i u životu.
O autoru
Lisa B. Marshall
Lisa B. Marshall Lisa drži majstore s dvobojem u međuljudskoj/interkulturalnoj komunikaciji i organizacijskoj komunikaciji. Autorica je Smart Talk -a: Vodič za uspjeh javnog govornika u svakoj situaciji, kao i Ace Your Intervju, moćni prezentator i stručnjak. Njezin je rad predstavljen u CBS Money Watchu, Ragan.com, ženskom danu, glamuru, Cosmopolitanu i mnogim drugima. Njezini institucionalni klijenti uključuju Johns Hopkins Medicine, Sveučilište Harvard, NY Academy of Science, University of Pennsylvania, Genentech i Roche.
Da li nehotice vrijeđate druge u teretani?
Ben Greenfield Get- Fit Guy 3. siječnja 2011. 5-minute ReadePisode #35 Play Pause Slušajte 10 savjeta za pravilno etiketu u teretani, trenutno imamo problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
#6: Očistite nakon sebe.
[[Admiddle] Već ste saznali da morate obrisati tvoj znoj. Također morate biti sigurni da uklonite šešire, ručnike, sportska pića ili bilo koji drugi nered iz opreme koju radite. Također morate pokupiti mrvice, pilinge ili umake iz bilo koje hrane koju ste konzumirali tijekom vježbanja (ako imate dovoljno sreće da radite u teretani koja vam čak omogućuje da jedete u području vježbanja, što većina teretana radi ne).
#7: Ne monopolizirajte opremu
Ako koristite komad kardio opreme ili stroj za težinu i trebate nakratko otići u zahod, napraviti a Vrlo brzo pucanje kardio ili umiješajte set na jednom drugom dijelu opreme, u redu je ostaviti šešir, ručnik ili drugi znak da privremeno rezervirate taj dio opreme. Međutim, ako:
a) netko očito čeka da koristi opremu
ili
b) planirate biti duže od samo nekoliko minuta < /p>
tada ga nemojte rezervirati ili pokušavati monopolizirati.
Jednostavno ćete morati dijeliti i pustiti nekoga drugoga “raditi u setu” zajedno s vama, što znači Trebate obrisati taj komad opreme nakon svakog seta koji radite. Na isti način, ako želite koristiti dio opreme za koju se čini da netko koristi neko nerazumno vremensko razdoblje, jednostavno pristojno pitajte možete li to područje podijeliti s njima. Ako kažu ne, vjerujte mi, nije vrijedno borbe; Iako možete, ako stvarno želite, pristupiti osobnom treneru ili zaposleniku teretane kako biste izrazili žalbu.
#8: Pročitajte pravila odjeće ili pitajte
momci, u većini slučajeva , Nitko zapravo ne želi vidjeti vaše bradavice ili velike količine kose u prsima i leđima tijekom vježbanja. I dame, osim ako niste potpuno sigurni da se nitko u teretani neće žaliti na to što vam se stražnjica ne bi družila iz kratkih hlača, a zatim nosite nešto što dijelovi tijela relativno sadrže. Vrlo je rijetko da teretana ne objavljuje svoja osnovna pravila odjeće, koja su obično:
Nosite košulju
Nosite cipele sa zatvorenim nožnim prstima
Ne Nosite traperice (mogu uništiti vinil na opremi)
Ako imate dijete, provjerite imaju li odgovarajuću pelenu otpornu na vodu u bazenu.
U većini je slučajeva najbolje pogriješiti na sigurnom stranu, a ne nositi odjeću za koju sumnjate da možete uvrijediti ili mučiti druge.
#9: Upotrijebite pravilno obrasce za prijavu
Ako ste rezervirali traku za trčanje ili bicikl ili ste se prijavili za klasu, poput joge ili pilatesa, zatim pređite svoje ime s popisa za prijavu ako odlučite ne koristiti opremu ili prisustvovati razred. Ako je klasa puna i želite prisustvovati, u redu je samo upustiti se i pitati instruktora, jer često postoje “ne-show”.
Ako se čini da je bilo koje od ovih pravila koja sam spomenuo da je slomljeno ili imate kost za odabir s drugim udjelom teretane, ne pokušavajte sami riješiti sukob. Gotovo u svakom slučaju, odgovarajući korak koji treba poduzeti je locirati osobni trener ili zaposlenika u teretani i koristiti svoje usluge za posredovanje u situaciji. Ljudi mogu postati agresivni, mrzovoljni i potpuno zlobni kada vježbaju, a posljednje što vam treba u teretani je krvavi nos. Krvavi nos nije ono što su ti ručnici.
Ako imate svoje pitanje o etiketu teretane, savjetima koji ovdje nisu uključeni ili čak samo smiješna priča iz teretane, zašto ne biste podijelili Na Facebook stranici za momak? Kliknite ovdje da biste to učinili sada.
Slika u teretani ljubaznošću Shutterstock
Pages
«Prvo‹ Prethod12 Svi sadržaji ovdje su samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Ben Greenfield
Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.
Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher
Velike su šanse da vam je rečeno da biste trebali prijaviti 10 000 koraka dnevno na svom fitness trackeru. No, nova studija osporila je taj čarobni broj s iznenađujućim rezultatima.
Brock Armstrong, momak za početak, 25. veljače, 2020. 6-minutni ReadePisode #475 Play pause Slušanje je 10.000 zaista čarobni broj koraka koje treba poduzeti dnevno? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brzo i prljavo povećanje koraka dnevno i smanjenje vašeg sjedećeg vremena ima pozitivan utjecaj na obrasce tjelesne aktivnosti, ali ne može spriječiti debljanje. Povećanje broja koraka dnevno ima kvalitetu ovisnosti. Čovjek u pokretu ima tendenciju da ostane u pokretu. Važno je za naše zdravlje i dobrobit da prestajemo razmišljati o pokretu i vježbanju kao načinu sagorijevanja kalorija. Sagorijevanje kalorija samo je mali (i ne baš smislen) dio onoga što kretanje i vježbanje mogu učiniti za nas.
Postoji komad fitness savjeta koji ste do sada čuli toliko puta da pretpostavljate da je to znanstvena činjenica – trebali biste nastojati hodati 10 000 koraka svaki dan. Ali odakle taj broj? Je li 10.000 koraka doista idealan broj koji dnevno postavlja na vašem pedometru?
Kad pomislim na ovaj savjet o kaduljima, zamišljam pametnu skupinu znanstvenika s baterijom ispitnih predmeta, gomilu staza za trčanje i više od jednog kalkulatora. Groznici rade kako bi razbili kod o tome koliko bismo koraka trebali uzimati dnevno kako bismo bili zdravi, fit, obrezali i sretni. Je li to i vi zamislio?
dr. Yoshiro Hatano izumio je pedometar 1965. godine i nazvao ga Manpo-Kei, što na engleskom jeziku znači metar od 10 000 koraka.
Pa, nažalost, to nije točna slika. Umjesto toga, zamislite kolegu u stilu Don-Draper 1965. godine Japan koji se nalazi na komadu papira koji pokušava smisliti ime u novom uređaju. Taj je uređaj bio pedometar, kojeg je izumio dr. Yoshiro Hatano, koji je radio za tvrtku zvanu Yamesa 1965. On (i japanski ludi ljudi koji su radili za Yamesa) nazvao je svoj novi uređaj Manpo-kei, što znači “10.000 koraka metar ”na engleskom jeziku.
sada, prije nego što sam u autobus izbacio siromašnog dr. Hatana, dopustite mi da kažem ovo: Siguran sam da nije pokušavao ovjekovječiti najveći prijevara ikad povučen u fitness zajednicu . Jednostavno je pokušavao smisliti ime za svoj uređaj koji će se zalijepiti. I wow, je li ikad uspio!
10 000 koraka je pogrešan fitness cilj
Rekao sam to i prije (u svom članku pod nazivom 11 Common Accions izgovora) i reći ću Opet – nisam obožavatelj fenomena od 10 000 koraka. I ne samo zato što je moja vizija sportaša i znanstvenika koji rade na pucanju koda za širenje koraka prepuštena na komade i zamijenila ga je izumitelj koji traži dopadljivo ime.
Nema ništa čarobno u broju 10 000, osim što je to Otprilike je približno 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno.
Prvo, nema ništa čarobno u broju 10 000, osim što je (možda slučajno) otprilike približno 150 minuta fizičke aktivnosti tjedno da vaš liječnik može biti vaš liječnik lovi te. Drugo, imajući konačni cilj od 10 000 koraka (ili bilo koji konačni korak) daje nam razlog da provjerimo vježbanje na našem popisu obveza i udarimo na kauč, čak i ako još uvijek imamo proljeće u našem koraku i osmijeh na licu i Ostalo je mnogo sati dnevnog svjetla.
Ne, nisam neki manijak koji mrzi podizati noge. Ali ja sam netko tko misli da je naš pogled na vježbanje ozbiljno pogrešan. Moramo dobiti ideju da jedan .75-satni komad znanstveno potvrđenog vremena vježbanja može poništiti 23,25 sati sjedenja iz glave. Što prije, to bolje.
napravit ću i korak dalje. Taj se pojam ide ruku pod ideju da možemo samo izgorjeti loš izbor insunol kako radi informativni post hrane ili dopustiti da budući loš izbor hrane vježbajući više.
U mom savršenom svijetu, kalorijski šalteri bili bi zabranjeni od svi strojevi za vježbanje.
U mom članku pod nazivom zašto biste trebali više pomaknuti svoje tijelo (ali ne i sagorijevati kalorije) napisao sam:
U svom savršenom svijetu, kalorijski šalteri bili bi zabranjeni od svi strojevi za vježbanje. Umjesto toga, dodao bih “broj premještenih udova” ili “raznovrsne ravnine korištene” ili, još bolje, dodao bih metar “razine uživanja” tim uređajima i strojevima.
Problem je problem Da su nam mozak isprani fitness trackers na zapešća, ekrani na strojevima za teretane i infografike koje nam govore koliko skakača moramo učiniti da “izgorimo tu poslasticu”. Nažalost, to ispiranje mozga, češće nego ne, pretvara se u: “Trčao sam pola sata, tako da moram naručiti dvostruki čokoladni čip chunk Frappumilkshake.” Ili obrnuto, “imao sam bijelu čokoladnu mocha frappuchocshake, tako da moram udariti u trkačku stazu.” Znate, dobru vježbu za kaznu ili kaznu.
Pa, ne možete nadmašiti svoje vilice. I ovaj nedavni rad iz BYU -a ima više dokaza koji će to dokazati.
Utjecaj 10.000 koraka na studente na fakultetima
Rad objavljen u časopisu o pretilosti, na temelju studije izvedene u Sveučilište Brigham Young, ispitalo je učinke tri progresivno većeg broja koraka i na tjelesnu težinu i na sastav tijela studenata. Konkretno, pogledali su 120 žena na fakultetima, staru 18–22 godine, koje su bile u prvoj godini fakulteta.
Cilj studije bio je pogledati je li prekoračenje tog naizgled čarobnog broja koraka od 10 000 koraka od 10 000 koraka dnevno, u 25 posto koraka, imala bi bilo kakav utjecaj na najčešće predviđenu težinu i masnoću kod učenika.
Tijekom šestotjedne studije, žene su nosile pedometre 24 sata dnevno kako bi pratile svoje pokret. Prije nego što je studij započeo, studenti su u prosjeku hodali oko 9.600 koraka dnevno. Kad je studija započela, bili su podijeljeni u tri skupine. Jedna je skupina prošetala najmanje 10 000 koraka, jedna je skupina prošetala 12.500, a posljednja je hodala najmanje 15.000 koraka dnevno. Do kraja studije, sudionici grupe od 10 000 koraka prosječno su iznosili 11.066 koraka, oni u grupi od 12.500 koraka u prosjeku su bili 13.638 koraka, a oni u skupini od 15 000 koraka prosječno su bili 14.557 koraka dnevno.